この記事で得られること：「夜中に目が覚める」を前提に、サプリを増やさずに試す順番（2択）が分かる。

夜中に一度（あるいは何度も）目が覚める。
寝付けないより厄介なのは、【眠れてるはずなのに回復しない】状態が続くこと。

サプリでこの問題に触れるとき、僕は最初からサプリを摂ることを前提にしない。
理由は単純で、睡眠は相性の問題と反動が出やすく、
サプリを増やすと原因がはっきりしなくて面倒になるから。

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まず結論：僕は2択で止める

中途覚醒に対して、僕がやるのはこれだけ。

1. マグネシウム（グリシネート）

2. メラトニン（少量）

この順番で、少量から。
合わなければ止める。それ以上は増やさない。

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なぜこの2択なのか？

マグネシウム（グリシネート）

• “眠らせる”というより、落ち着きを作る方向で試せる
• 体感として比較的マイルドで、合わない時もやめやすい

メラトニン（少量）

• 使うなら少量で試す
• 人によって合う合わないが出るので、過信しない
• 目的は「サプリ任せ」じゃなく「整える」方向

※ここで言っているのは一般的に言われる範囲の話で、
　全員に同じように効くという意味ではないので注意。

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手順（これで十分）

ステップ1：まずはマグネシウムだけ（数日〜1週間）

• いきなり複数摂らない
• 変化があるか／違和感が出ないかを確認する

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• マグネシウム（グリシネート系） →（https://iherb.co/x4oBeCwP）

ステップ2：ダメならメラトニンを少量で足す（数日〜1週間）

• ここも、いきなり増やさない
• 合わない（翌日だるい、変な感じがする等）が出たら止める

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• メラトニン（低用量） → （https://iherb.co/JWbq6Nh3）

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それでも改善しないときも、増やさない

ここで「別の成分を足す」に行くと、だいたい沼る。
僕はサプリを増やす前に、先に生活の運用を確かめる。

• カフェインを摂る時間を前倒しする
• 寝る前の刺激（光・SNS・考え事）をおさえる
• 起きたときに時計を見ない（目が冴える要因を減らす）

“正しい生活習慣”の話じゃなく、
生活の摩擦を減らす話として試す。

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まとめ

• 中途覚醒はサプリを増やしてしまいやすいので、2択で止める
• 順番は マグネシウム → メラトニン（少量）
• 合わなければ止める。
　増やすのは簡単だから、ここで調整する。

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※本記事には広告（PR）が含まれます。
※サプリは医薬品ではありません。体調・持病・服薬・検査予定がある場合は、医療者に確認してください。
※ここに書いているのは「僕の運用」と「一般に言われる注意点」で、効果を保証するものではありません。

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迷ったら一覧に戻る：
　　→ 可動域を広げる持ちもの（僕の装備一覧）（https://pilnmeness.com/archives/325）

関連：
• 続けられるサプリの条件：僕が“買う前に見ること”（https://pilnmeness.com/archives/405）

• 引き算で生活を設計する（摩擦を減らす）（https://pilnmeness.com/archives/360）