この記事で得られること：僕が実際に飲んでいるサプリを「役割別」に整理し、増やさずに運用する考え方と、足す順番の基準が分かる。
サプリは、増やそうと思えば無限に増える。
増えると、判断が鈍って生活が重くなる。
だから僕は、最初に「役割」で分ける。
• 何のために飲むのか
• なくても困らないのか
• これは強め枠か
これが曖昧なまま買うと、増殖する。
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僕が飲んでるサプリ（一覧）
ビタミン系
• ビタミンC-1000
• ビタミンD3&K2
• ビタミンB-50
• ビタミンE-400
• Nature’s Way Alive! MEN’S Ultra Multivitamin
• ビオチン5000mcg
ミネラル・その他
• 亜鉛25mg
• アルファリポ酸600
• マグネシウム&ポタジウム（カリウム）アスパルテート
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役割で分ける（ここが本題）
僕の分け方は3つだけ。
1) 保険（食事がブレても崩れにくくする）
• マルチビタミン（Alive! MEN’S Ultra）
• （必要に応じて）ビタミンC / D
これが“基礎”。
ただし、基礎と言っても「絶対」ではない。
僕はあくまで保険として置く。
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2) 調整（生活が荒れたときの支え）
• ビタミンB群（B-50）
• マグネシウム
ここは、生活が荒れたときに「整う気がする」枠。
でも僕は、体感を信用しすぎない。
睡眠・食事・ストレスで体感は平気で変わるから。
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3) 強め枠（運用を間違えると面倒になる）
• 亜鉛25mg
• ビオチン5000mcg
• ビタミンE-400
• ALA（アルファリポ酸）
• カリウムが入るミネラル（マグネシウム&ポタジウム）
ここは「良い/悪い」じゃなく、
扱い方が必要な枠だと思ってる。
だから、気軽に毎日固定にしない。
状況によって頻度を落とす判断もする。
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足す順番（これだけ覚えれば増殖しない）
僕が「これから足すなら？」と聞かれたら、順番はこう。
1. マルチビタミン（保険）
・Alive! MEN’S Ultra →（https://iherb.co/1VeXhF98）
2. ビタミンD（不足しやすい枠として）
・ビタミンD3&K2 →（https://iherb.co/E8FS7aXo）
3. マグネシウム（生活の下支え）
・マグネシウム&ポタジウム（カリウム）→（https://iherb.co/X4V443v）
4. ビタミンC（必要を感じる時だけ）
・ビタミンC-1000 → (https://iherb.co/5Soenqi2)
5. B群（荒れた時だけ）
・ビタミンB-50 → (https://iherb.co/B7DSJeM8)
強め枠（亜鉛・ビオチン・E・ALA・カリウム系）は、
最後に回すか、そもそも触らない選択もある。
理由は簡単で、運用が面倒になる確率が上がるから。
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引く順番（面倒になったらここから切る）
サプリは足すより、引く方が大事。
僕が引くときは、基本こう。
• 体感が曖昧なもの
• 理由が説明できないもの
• “飲んでる安心”だけが残ってるもの
最終的に残すのは「保険」だけでもいい。
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僕が守ってる前提
僕は医者でも専門家でもない。
サプリは医薬品じゃない。
だから僕は、断言しないし、強要もしない。
その代わり、運用だけは徹底する。
• 主役にしない
• 固定にしない
• いつでも引ける
これが僕の結論。
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実際に僕が摂ってるサプリの一部
• マルチビタミン（Alive! MEN’S Ultra）
→（https://iherb.co/1VeXhF98）
• ビタミンD3&K2
→（https://iherb.co/E8FS7aXo）
• マグネシウム&ポタジウム（カリウム）
→（https://iherb.co/X4V443v）
• 亜鉛25mg
→（https://iherb.co/1SnL7mQT）
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• 「サプリは生活の”補助輪”でいい」→（https://pilnmeness.com/archives/389）
• 「ビタミンは「穴埋め」だけに使う：僕の運用（C / D3&K2 / B / E / マルチ）」→（https://pilnmeness.com/archives/394）
• 「亜鉛・マグネシウム・ALAは“扱い方”が大事」→（https://pilnmeness.com/archives/398）
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※本記事には広告（PR）が含まれます。
※サプリは医薬品ではありません。体調・持病・服薬・検査予定がある場合は、医療者に確認してください。
※ここに書いているのは「僕の運用」と「一般に言われる注意点」で、効果を保証するものではありません。
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