この記事で得られること：サプリ選びを「成分」ではなく「続く運用」で判断する基準が手に入る。
サプリは、成分で選ぶと沼る。
情報が増えるほど、判断が重くなる。
睡眠目的でサプリを探している人ほど、
「効くやつ」を探しがち、
便秘や腸活で何か試したい時ほど、
まず”続く条件”を決めた方が、サプリを増やしすぎなくてすむ。
僕は、サプリを“効かせる”より“壊さない”側で運用したい。
そのために、買う前の基準を決めている。
目的はひとつ。
増やしすぎないこと。
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僕が買う前に見る条件（結論）
1) 1日あたりの粒数が多すぎない
粒数が多いほど、めんどうで続かない。
続かないものは、存在しないのと同じ。
僕はだいたい、こう考える。
• 毎日固定で飲むなら：1〜2粒が上限
• 3粒以上になるなら：“毎日固定”にしない（頻度を落とす）
サプリは生活に組み込むものだから、
負担が増える時点で続かない。
• 「1〜2粒で済む」系のマルチビタミン
Alive! MEN’S Ultra →（https://iherb.co/1VeXhF98）
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2) 胃に来る・不快感があるものは切る
サプリは「気合」で飲むものじゃない。
• 胃がムカつく
• げっぷが出る
• 口に残る
• 飲んだ後に嫌な感じが続く
こういう日常との“摩擦”があると、
飲むたびにストレスになる。
結果、サプリが「命令」になる。
僕は無意味な命令が嫌いだ。
だから摩擦は即切る。
• 「飲みやすい」マグネシウム系
マグネシウム&ポタジウム（カリウム）→（https://iherb.co/X4V443v）
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3) タイミングが面倒なものは増やさない
「食前」「空腹」「このタイミング限定」
みたいな縛りが増えると、生活が重くなる。
僕は、基本こう。
• 朝に飲む（一回で済むなら勝ち）
• どうしても分けるなら 朝＋夜まで
• 昼が入る運用は、基本やらない
運用が複雑になるほど、僕の主権が削れる。
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4) コスパは“安さ”じゃなく“継続可能性”
高いものが嫌なんじゃない。
高さの割に、生活が変わらないのが嫌なんだ。
生活が変わらないなら、
摂って無いのと同じじゃない？
だから僕はコスパをこう見る。
• 続けられる価格か
• 失敗しても痛くないか
• 途中で切っても後悔しないか
つまり、効果が実感できなくて 止めても納得できる値段か。
• 「続けやすい」ビタミンD系
ビタミンD3&K2 →（https://iherb.co/E8FS7aXo）
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5) 「増やしたら減らす」をセットにする
これが一番効くルール。
何かを足すなら、何かを引く。
• 新しく買うなら、今飲んでる何かを止める
• もしくは頻度を落とす
• 引けないなら、足さない
これだけでサプリの増殖は止まる。
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僕の基準は結局「主権が残るか」
サプリに詳しくなるほど、
選ぶ回数が増える。
選ぶ回数が増えると、主権が削られる。
だから引き算で摩擦を減らす。
僕はこれを大事にしている。
じゃないと、結局止めてしまうのを知ってるから。
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まとめ：成分は後。続くかどうかが先。
サプリを続ける条件は、シンプル。
• 粒数が少ない
• 胃に来ない
• タイミングが楽
• 止めることに抵抗がない価格
• 足すなら減らす
これを満たさないなら、買わない。
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• 「寝つき・夜中に起きる人向け：サプリを選ぶ前の整理」→（https://pilnmeness.com/archives/411）
• 「仕事中に眠い時の対処：僕はサプリを2択で止める」→（https://pilnmeness.com/archives/417）
• 「腸活サプリの選び方：僕は“続くかどうか”で決める」→（https://pilnmeness.com/archives/420）
迷ったら一覧に戻る：
→ 可動域を広げる持ちもの（僕の装備一覧）（https://pilnmeness.com/archives/325）
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※本記事には広告（PR）が含まれます。
※サプリは医薬品ではありません。体調・持病・服薬・検査予定がある場合は、医療者に確認してください。
※ここに書いているのは「僕の運用」と「一般に言われる注意点」で、効果を保証するものではありません。
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