この記事で得られること：「午後に眠くなる」人へ、サプリを増やさず試す順番（2択）が分かる。仕事中でも崩れにくい運用を試せる。
14〜16時くらいに眠くなる。
集中が切れる。作業が止まる。
この手の眠気は「気合い」より、【運用（摩擦）】で発散した方が早い。
サプリに頼るとしても、僕は増やさない。
増やすほど管理が重くなって、結局続かないから。
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まず結論：僕は2択で止める
他の対策時と同じ、2択が基本
午後の眠気に対して、僕がやるのはこれだけ。
1. L-テアニン
2. カフェイン＋L-テアニン
この順で、少量から。
合わなければ止める。それ以上は増やさない。
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なぜこの2択なのか
◆L-テアニン
• 眠気を“殴る”というより、ノイズを減らして整える方向
• 単体で試せるので、まずここから始めやすい
◆カフェイン＋L-テアニン
• 眠気を削るなら結局カフェインは強い
• ただし単体カフェインは荒れやすいので、テアニンとセットの方向で
• “効かせる”より、仕事が崩れない方向にしむける
※ここで言っているのは一般的に言われる範囲の話で、
全員に同じように効くという意味ではない。
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手順（これで十分）
ステップ1：まずはテアニンだけ（数日〜1週間）
• いきなりカフェインに逃げない
• 眠気の質が変わるか／集中の戻りがあるかを見る
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• L-テアニン →（https://iherb.co/RS2JKGe6）
ステップ2：ダメなら「カフェイン＋テアニン」にする（数日〜1週間）
• カフェイン量は増やしすぎない
• 夕方以降に引きずるなら撤退する（睡眠が壊れると全体が崩れる）
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• カフェイン＋L-テアニン →（https://iherb.co/u7iLX38h）
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それでも眠いとき（増やさない）
ここで成分を足すと沼にハマる。
僕はサプリを増やす前に、生活を先に見直す。
• 昼食を重くしすぎない（“落ちる”要因を減らす）
• 午後の最初にタスクを軽く始める（覚醒のきっかけを作る）
• 眠気が出た瞬間に5分だけ歩く（リセットのハードルを最小にする）
「健康の正解」じゃなくて、仕事が続く設計の話。
僕の場合、ご飯食べた後にスクワットしたりもする。
これ割とおすすめ。
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まとめ
• 午後の眠気は増殖しやすいので、2択で止める
• 順番は テアニン → カフェイン＋テアニン
• 合わなければ止める。夜の睡眠を妨害する方向には近づけない
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※本記事には広告（PR）が含まれます。
※サプリは医薬品ではありません。体調・持病・服薬・検査予定がある場合は、医療者に確認してください。
※ここに書いているのは「僕の運用」と「一般に言われる注意点」で、効果を保証するものではありません。
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迷ったら一覧に戻る：
→ 可動域を広げる持ちもの（僕の装備一覧）（https://pilnmeness.com/archives/325）
関連：
• 続けられるサプリの条件：僕が“買う前に見ること”（https://pilnmeness.com/archives/405）
• 引き算で生活を設計する（摩擦を減らす）（https://pilnmeness.com/archives/360）
